初日
まずは走らずウォーキングからはじめることに
まずは走らずウォーキングからはじめることに
距離は5キロ
スピードとしては早歩きです。時間は44分かかりました。
平均心拍数も130でとても安定しています。
スピードとしては早歩きです。時間は44分かかりました。
平均心拍数も130でとても安定しています。
今日はウォーキング前のストレッチはなしで、ウォーキング後お風呂で10分間しっかりマッサージその後30分間足を中心にゆっくりストレッチをしました。
二日目
軽いランニング
軽いランニング
距離は6キロ
時間は48分かかっています。スピードは昨日が1キロメートル 8分48秒かかって今日が8分2秒だったのでまずまずの結果だったと思います。
今日は左足の肉離れを気にしながら走ったせいか右足の太もも下部に痛みがあります。
今までランニングをしていないせいか体に負担がかかっているのかもしれませんね。
今までランニングをしていないせいか体に負担がかかっているのかもしれませんね。
今日のケアはランニング前の軽いストレッチとお風呂での10分間のマッサージ、ランニング後の30分間のゆっくりめのストレッチをやりしっかりと伸ばせたかなあと思います。
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