トレーニングを初めて今日で1ヶ月経ちました
後半は体に痛みがあるために体幹トレーニングが主なトレーニングになってしまいましたが焦らず徐々に体を治していけたらなという風に思っております。
さて今日は体幹トレーニングを1時間自分なりのメニューでやってみました。
・肘を曲げた状態からのプランク1分
・プッシュアップの状態で1分
・腕立ての状態で手のひらを頭よりも前にだしてキープするのを1分
・今度は逆に手のひらの部分をお腹の下あたりに持っていく形で1分
・スクワットを1分
・空気椅子1分
・ヘビー・サイドブリッジを左右１分
・うつ伏せの状態でかかとを上に上げるのを1分
・次は腹筋なんですが仰向けになり足を少し上げた状態でキープそれを1分
・そのままの状態でバタ足の形て右足左足を交互に動かすのを１分
・今度は座りの姿勢で足を上げ右足と左足を自分の体に引き寄せるのを1分
トレーニング28日目は8のルーティーンだったけど今回は１１個のルーティンで1時間みっちりやり込みました
前回すごくきつかったので今回は軽めと思っていたのに軽めにしたら、これもしておきたいなとあれもしておきたいなってメニューが増えて結局きつい体幹トレーニングになってしまいました(^^;)
このコロコロボールを使って
明日疲れが残らないようにしっかりケアします
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