トレーニング67日目
今日も体幹トレーニング1時間やりました
昨日の痛みを引きずってまして階段の上りはそんなに痛みはないんですが階段を降りる時が結構
痛みが出るという日常生活の中でもちょっと支障が出るぐらい痛みが出てきています。
痛みが出るという日常生活の中でもちょっと支障が出るぐらい痛みが出てきています。
体幹トレーニングだと今のところ痛みは出てない感じなので体幹トレーニングは続けられるのかな
という風に思っています。
という風に思っています。
今日のメニューは
クランプが11分
↓
スクワットとツイストクランチが1分ずつ各6セット交互に
↓
カーフレイズを2分
↓
ブルガリアンスクワット右足左足2分各1セット
↓
ヤジロベーを右足左足2分間1セット
↓
片足カーフレイズ右足左足2分各1セット
↓
クランチ静止状態で1分
↓
レッグレイズ足上げ腹筋を1分
↓
クランプを5分
↓
スクワットとツイストクランチを1分ずつ各3セット交互に
↓
ブルガリアンスクワット右足左足1分各1セット
↓
最後はカーフレイズ3分間です。
カーフレイズやると結構足首に痛みが出るのかなと思ったんですが意外にふくらはぎの方に
効いているので足首は全然痛みは出なかったですね
効いているので足首は全然痛みは出なかったですね
片足のカーフレイズなんかをやるときは右足に少し痛みが出るところありますけど鈍い痛み
程度だったので体幹トレーニングは毎日続けても大丈夫なのかなと思っています。
程度だったので体幹トレーニングは毎日続けても大丈夫なのかなと思っています。
体幹トレーニング嫌いなんですが
しばらくは走れそうにないのでこの体幹トレーニングが、また走るのを再開した時にタイムに
繋がってくるところがあれば思って頑張っていこうと思います。
繋がってくるところがあれば思って頑張っていこうと思います。
ブルガリアンスクワットすごくきついので皆さんも是非やってみてください
かなり足に効きます。
トレーニング68日目
今日も右足のアキレス腱周りに痛みがあるために体幹トレーニングを1時間やりました。
メニューは昨日とほとんど変わらず
クランプが11分
スクワットとツイストクランチ1分ずつ各6セット交互
片足のカーフレイズ右足左足2分で各1セット
やじろべえで右足左足3分各1セット
クランチ腹筋の静止状態を1分
レッグレイズ足上げ腹筋を1分
またまたクランプを5分
スクワットとツイストクランチ1分ずつ各3セット交互
ブルガリアンスクワットを右足左足1分各2セット
最後に相撲の四股の状態を静止した状態で上下運動をした3分
1時間で終了いたしました
最近3日ぐらい体幹トレーニングをして腹筋が筋肉痛だったんですが今日は痛みも無くなって
やりやすくなってきました
やりやすくなってきました
しかし、やり終わった後の脱力感ランニングの時とは違う疲れがなかなか抜けません。
これがあるから体幹トレーニングは好きじゃないですよね～早く走りたいものです。
お風呂に入ってしっかりマッサージしようと思います。
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